Persediaan dapur serta kulkas kamu dgn mdenganan pokok sehat yg terdaftar sebagai ahli gizi serta ahli gizi. Melakukan perjalanan ke toko bahan mdenganan bisa terasa luar biasa: mdenganan apa yg harus kita stokkan? Berapa banyak buah serta sayuran yg harus kita dapatkan? Bagaimana dgn protein? Apa yg harus kita miliki /u mdenganan ringan? Meskipun pada umumnya kamu tahu mdenganan apa yg sehat, sulit /u menentukan apa yg seharusnya kamu mdengan setiap hari.
Untungnya, kami telah berkonsultasi dgn ahli diet serta ahli gizi terdaftar yg mengungkapkan mdenganan apa yg mereka sumpah. Jadi, pastikan /u menambahkan mdenganan super ini ke daftar belanjaan kamu serta menavigasi supermarket dgn mudah. serta saat kamu berbelanja, perhatikanlah 46 Best Supermarket Shopping Tips Ever.
Bahkan ahli gizi pun merasa gila: 'kita merupdengan penggemar berat dr buah ini! Mereka dikemas dgn Vitamin C /u membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta lemak sehat kamu yg merupdengan bagian penting dr mdenganan kamu, 'kata Aislinn Crovak, RD, CDN yg berbasis di New York City. 'Ini merupdengan tambahan yg bagus /u kebanydengan mdenganan, seperti penyebaran sandwich, atau bahkan polos dgn garam laut serta lada yg baru pecah. Sarapan pagi kita merupdengan dua sisi cerah ke atas telur dgn sisi alpukat lembut, lezat serta bergizi! 'Jika kamu mencari, kamu tahu, tak menyelesaikan pekerjaan hari ini, lihatlah: 30 Resep Alpukat Terbaik yg pernah ada di Instagram. serta inilah kejutan yg menyenangkan: 'Alpukat juga menawarkan hingga 40 persen asupan serat yg direkomendasikan setiap hari!' Exclaimes Julieanna Hever, MS, RD, CPT, ahli diet nabati serta penulis The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot's Guide to Plant -Based Nutrition.
Untung kau sudah ketel. 'Teh merupdengan sumber polifenol yg baik, yg memiliki efek anti-inflamasi serta antioksiserta. Itulah sebabnya mengapa teh diyakini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular serta mendukung penglihatan sehat, gigi, tulang, ingatan, serta kognisi, 'kata Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian at Medifast, Inc.' Jika dibiarkan tanpa pemanis, teh juga rendah secara alami. kalori serta bebas sodium serta gula. 'Mdenganya kami memasukkannya ke dalam buku kehilangan weioght baru kami, The Green Diet Diet 17 Hari. serta jangan hanya meminumnya: 'Cobalah memasak dgn teh atau menggundengannya sebagai cairan /u smoothie,' saran ahli gizi Kayleen St. John, RD di Natural Gourmet Institute, sebuah sekolah memasak yg mendukung kesehatan di New York City.
'Salah satu alat pencernaan yg paling terkenal, jahe mengandung senyawa aktif jahe, yg telah terbukti membantu pencernaan, mual, serta muntah,' kata Dr. Taz. 'Senyawa yg sama ini juga memiliki sifat anti-inflamasi, membantu menghilangkan nyeri sendi serta pembengkdengan.' Teh jahe /u memukul gembung? Kita dengan ketel ...
Manfaatkan Manfaat dr Teh dgn Membersihkan Perut Dada 7-Hari! Test Panelists Hilang Hingga 10 Pounds dalam Satu Seminggu!
Bukan hanya /u martini! 'Zaitun merupdengan sumber vitamin A serta E yg kaya, yg keduanya melindungi minyak di permukaan kulit kamu dr kerusdengan akibat radikal bebas,' puji Peggy Kotsopoulos, RHN tentang mdenganan yg menggoda, ahli nutrisi, serta penulis Kitchen Cures. 'Zaitun juga membantu memperkuat jaringan ikat, memperbaiki warna kulit serta melindungi terhadap radiasi UV. Kandungan lemak monounsaturated yg kaya sangat membantu jantung karena mengurangi risiko aterosklerosis (penyakit di mana plak terbentuk di dalam arteri kamu) sambil meningkatkan kolesterol HDL yg baik. 'Zaitun juga mengemas flavonoid yg memiliki sifat anti-inflamasi serta membantu mengurangi kamu berisiko terkena penyakit jantung. serta hijau atau hitam, Kalamata atau bumbu cengkeh, mereka hanya sangat lezat jika kamu bertanya kepada kami.
'Jika kamu tak bisa mendapatkan cukup dr favorit musim dmau ini, kamu beruntung,' saham Toby Amidor, MS, RD, CDN, Mitra Nutrisi American Macular Degeneration Foundation. 'Selain lezat, brussels sprouts merupdengan sumber antioksiserta vitamin A yg kaya, penting /u pertumbuhan serta perkembangan mata, serta antioksiserta vitamin C. Mereka juga mengandung bahan kimia tanaman lutein serta zeaxanthin, nutrisi yg bisa membantu mengurangi risiko berkembangnya mata. penyakit seperti degenerasi makula. 'Apakah kita menyebutkan bahwa hanya secangkir sayuran kecil tapi perkasa yg menawarkan 100 persen vitamin C DV serta 100 persen vitamin K (yg membantu pembekuan darah kamu serta diperlukan /u membangun tulang yg kuat).
'Flaxseeds merupdengan sumber lignin terkaya, polifenol yg memiliki efek estrogenik lemah yg mungkin memiliki manfaat kesehatan yg signifikan,' kata Hever. 'Penelitian menunjukkan bahwa lignin dapat mengurangi risiko kanker payudara, mengendalikan gula darah, serta menurunkan tekanan darah. Selain itu, biji rami merupdengan sumber lemak esensial omega-3 yg sangat penting, yg sangat penting /u mengendalikan perasertagan serta kesehatan jantung. 'serta mari kita beralih ke hal-hal yg menjijikkan:' Flaxseeds menawarkan serat larut serta tak larut yg sangat baik /u kesehatan gastrointestinal, yaitu mengapa bisa mengurangi risiko sembelit. '
Krim, saus gurih berputar-putar dgn pasta kamu atau menahan sepotong roti panggang? Obsesi yg lumayan layak jika kamu bertanya kepada kami. 'Pesto merupdengan campuran lezat dr ramuan hijau fitonutrien yg dikemas dgn phytonutrisi, minyak zaitun, sedikit keju rasa tinggi, serta dalam kasus ini, kenari /u rasa serta omega-3 yg berbeda,' jelas Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist di Pusat Kripalu /u Yoga & Kesehatan. 'Herbal juga memiliki beberapa nilai ORAC tertinggi (ukuran tingkat antioksiserta) dr mdenganan apapun.'
'Protein tumbuhan merupdengan kunci kesehatan serta bahkan orang-orang yg memiliki kesulitan menoleransi kacang sering bisa mdengan biji tanpa reaksi,' jelas Kay. 'Selain protein, biji rami kaya dengan serat (serat merupdengan fenomena tanaman - tak ada mdenganan hewani), serta dipenuhi dgn lemak omega-3 anti-inflamasi.' serta vegetarian, bersukacita: 'Bergizi serta kenyal, rami Benih dianggap protein lengkap yg menyedidengan 5 gram protein dalam dua sendok mdengan yg menyajikan asam lemak 'rami' meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi perasertagan, serta meningkatkan kesehatan otak. Mereka dapat dgn mudah dipanggang ke dalam muffin serta kue kering, dicampur ke dalam oatmeal, atau ditaburkan di atas pasta piring /u kegentingan ekstra, 'tambah Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.
'Salah satu hal terpenting yg kita simpan di dapur kita merupdengan cuka sari apel,' kata Dr. Tasneem Bhatia, MD, yg juga dikenal sebagai 'Dr.Taz,' seorang ahli penurunan berat baserta serta penulis What Doctors Eat and The 21-Day Belly Fix. Kita mulai berpikir bahwa kita harus melakukan hal yg sama: 'Cuka sari apel membantu melestarikan tingkat pH alkalin yg sehat yg membantu mencegah kepenatan, pembengkdengan, masalah berat baserta, jerawat serta mulas.'
Jangan heran jika ini merupdengan kemarahan juicing berikutnya. Tapi ada alasan bagus mengapa ahli gizi berpikir kamu harus pingsan /u itu sama seperti mereka. mau kulit yg sempurna? Dapatkan sipping. 'Semangka merupdengan salah satu cara terbaik /u tetap terhidrasi. Terdiri dr sebagian besar air, serta kaya dengan elektrolit, terutama potassium, yg penting /u hidrasi pada tingkat sel. Kulit kamu semangka juga mengandung kulit, kaya vitamin C, antioksiserta kuat yg menguatkan kulit serta membantu memperlambat proses penuaan. serta itu juga mengandung L-Citrulline, yg bertindak sebagai vasodilator yg membantu mengantarkan oksigen ke semua sel di tubuh kamu, serta juga bagus /u kulit yg bercahaya. Plus, kaya dengan antioksiserta Lycopene (lebih dr tomat), yg membantu membangun kolagen pengikat kulit kita serta mencegah kerusdengan UV. '
Superfood Crusted Turnip Fries? Ambil beberapa bayam serta bersiaplah /u selera serta pinggang kamu agar senang. 'Seperti quinoa, bayam sebenarnya bukan sebutir, tapi biji tanaman bayam. Tingginya protein, serta juga kalsium juga, 'kata Hayim. 'Amaranth biasanya dimasak dalam air, seperti nasi, atau bisa dikonsumsi mentah. Amaranth juga bebas gluten, serta telah ditunjukkan dalam penelitian /u menurunkan kejadian penyakit kronis seperti penyakit jantung serta stroke. '
'Meskipun biji chia kecil, mereka mengemas asam lemak omega-3 paling banyak - yg terbukti dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung - serta serat dibandingkan mdenganan lainnya,' komentar Lisa Hayim, ahli gizi terdaftar serta pendiri The WellNecessities . Aduk mereka ke dalam yogurt, tambahkan ke dalam saus salad, atau coba di salah satu dr 50 resep benih chia terbaik ini /u menurunkan berat baserta. 'Mereka juga merupdengan alternatif yg mudah /u karbohidrat,' tambah Rebecca Lewis, RD /u layanan pengiriman mdenganan populer HelloFresh. [Selain semua nutrisi mereka], belum lagi mereka juga merupdengan sumber protein berbasis vegetarian yg sangat baik. '
Kecuali kamu telah hidup di bawah batu, kamu tahu sekarang bahwa superstar gluten-free dr kerajaan biji-bijian kuno ini diucapkan dgn tajam. 'Quinoa merupdengan sumber protein, serat, serta magnesium yg hebat. Ini merupdengan protein berbasis tanaman serbaguna yg bisa diganti sebagai nasi dalam banyak resep serta termasuk dalam mdenganan panggang juga. Ini dapat ditambahkan ke hampir semua barang /u mdenganan ringan protein ekstra, 'saham Crovak. Punya gigi manis? Ahli gizi ini mengatdengan, 'Ini sangat lezat dalam cokelat, menambahkan beberapa kegentingan ekstra dalam setiap gigitan.' Bonus: Bukan hanya protein yg lebih tinggi drpada kebanydengan biji-bijian, ini juga merupdengan sumber protein yg lebih baik serta lebih bermanfaat, kata Hayim.
'Meski mdenganan bertepung, ubi jalar kaya dengan beta karoten yg sangat penting /u kesehatan kulit serta mata,' komentar Crovak. 'Mereka merupdengan sumber serat yg hebat serta juga bisa ditambahkan ke casserole, dipanggang atau dikukus sebagai lauk, atau bahkan sebagai pengganti kentang goreng. kita bahkan suka mereka dipanggang serta ditaburi dgn kayu manis serta sentuhan mentega /u mengobati manis. 'kamu membawa kami ke wafel manis ubi jalar
'Swiss chard merupdengan salah satu sayuran berdaun paling sehat di sekitar,' kata Kotsopoulos. 'Ini membantu meningkatkan kekuatan kardiovaskular serta menjaga tulang tetap sehat. Plus, ia memiliki sumber Vitamin K yg melimpah. 'Vitamin K merupdengan salah satu vitamin peninggi tulang yg paling penting, membantu menyalurkan kalsium ke tulang kamu, serta membantu tulang kamu menyerap kalsium begitu sampai di sana. Satu cangkir berisi 374 persen DV kamu.
'Goji berry kaya dengan antioksiserta berbasis tumbuhan, pertahanan tubuh kita yg terbaik melawan radikal bebas penyebab penyakit,' kata Hayim. (Fellas, dengarkan: Mereka juga kebetulan menjadi salah satu dr 50 mdenganan terbaik /u penis kamu Studi menunjukkan bahwa mereka bahkan dapat berperan dalam mendukung penurunan berat baserta.Dalam sebuah eksperimen baru-baru ini, orang dewasa yg kelebihan berat baserta dimasukkan ke dalam dua kelompok: satu yg mengkonsumsi jus goji berry, serta satu yg mendapat plasebo Hasil penelitian menunjukkan bahwa hanya dalam dua minggu, kelompok yg mengkonsumsi jus goji berry mengalami penurunan lingkar pinggang dibandingkan kelompok yg menerima plasebo. 'Hayim menyarankan kamu menambahkannya ke salad, oatmeal, atau mdengan segenggam tipis /u mendapatkan energi alami yg lezat.
'Kale dikemas dgn vitamin, mineral, serta fitonutrien, zat yg ditemukan pada tanaman yg diyakini bermanfaat bagi kesehatan manusia serta pencegahan berbagai penyakit,' jelas Hayim. 'Fitonutrien meningkatkan fungsi serta komunikasi sel yg optimal, memastikan reaksi enzimatik terjadi saat mereka berada di dalam tubuh, serta meletakkan dasar bagi sistem kekebalan yg kuat /u melawan penyakit.' Simak 20 tip segar kami tentang cara memasak kale (# 9 mungkin hanya meniup pikiran kamu!).
'Nangka merupdengan barang besar dunia sehat berikutnya,' klaim Hayim. 'Restoran vegan tertangkap di awal, dgn pembuatan nangka tacos, menggundengan konsistensi daging nangka sebagai pengisi. Buahnya sangat manis, kaya dengan vitamin serta mineral, serta tak mengandung lemak jenuh atau kolesterol. Sementara kebanydengan vitamin B ditemukan di sumber non-tanaman, nangka kaya dengan vitamin B6, niasin, riboflavin, serta asam folat, yg semuanya berperan penting dalam membantu tubuh mengubah mdenganan menjadi energi. 'Oke, kami dijual. !
serta ya, pasti liar karena salmon bertani agak menakutkan. (Brace yourself.) Tapi salmon liar mendapat anggukan kepala yg serius: 'Salmon mengandung asam lemak omega-3 yg baik serta kombinasi unik dr antioksiserta termasuk DMAE serta astaxanthin (yg membuatnya berwarna pink),' kata Dr. Taz . 'Semua penyusun ini mengendalikan perasertagan serta berkontribusi terhadap penampilan yg terhidrasi serta awet muda.'
serta ya, pasti liar karena salmon bertani agak menakutkan. (Brace yourself.) Tapi salmon liar mendapat anggukan kepala yg serius: 'Salmon mengandung asam lemak omega-3 yg baik serta kombinasi unik dr antioksiserta termasuk DMAE serta astaxanthin (yg membuatnya berwarna pink),' kata Dr. Taz . 'Semua penyusun ini mengendalikan perasertagan serta berkontribusi terhadap penampilan yg terhidrasi serta awet muda.'
'Ketika sampai pada kepadatan nutrisi (nutrisi per kalori), sertadelion yg hebat merupdengan puncak,' kata Kay. 'Kaya dengan vitamin antioksiserta antioksiserta A serta C, sertadelion merupdengan tonik pembersih lembut /u hati serta kantung empedu.' kamu bisa mdengan daun lembut dr daerah yg bebas dr semprotan kimia atau mencarinya di pasar petani atau toko kesehatan setempat.
Alternatif pasta bebas gluten ini (terbuat dr buncis!) tak memiliki tepung halus serta lebih rendah karbohidrat. 'tak seperti pasta biasa, EatBanza terbuat dr kacang,' Hayim berbagi. 'Ini membuat kamu merasa lebih kenyg, lebih cepat, serta membantu menghindr mdengan berlebih serta penambahan berat baserta. EatBanza terbuat dr kacang garbanzo serta protein kacang polong, membuatnya bebas gluten serta protein tinggi. Pasta ini membuat kamu kenyg lebih lama, serta rasanya sama lezatnya, jika tak lebih, dr pada barang tradisional itu. 'Sebagian besar editor ETNT juga telah mencicipinya dgn baik. serta ya, itu pasti layak obsesi!
Ini merupdengan salah satu mdenganan super favorit kami karena suatu alasan! Serta super serbaguna: Miliki satu sendok mdengan atau lebih polos sebelum berolahraga, atau masukkan ke dalam goyg favorit kamu. 'Satu sendok mdengan mengandung 122 kalori serta 13,6 gram lemak (12 gramnya berasal dr lemak jenuh.) Karena lemak jenuh yg begitu tinggi, manfaat kesehatan minyak kelapa sering dipertanydengan,' jelas Dr. Taz. Dia menjelaskan: 'Tapi sebenarnya meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) serta mengurangi penyakit jantung. Ini juga mengandung asam laurat, yg memiliki sifat antibakteri, antimikroba serta antiviral. kita suka menyebarkannya pada kue beras /u camilan cepat serta sehat. '
Hei, hanya karena kamu menusuknya di piring kamu kembali pada siang hari, tak berarti kamu dengan mau mendorong wunderkind kurus ini ke masa dewasa kamu. 'Selain dikonsumsi dgn vitamin K tulang serta kalsium yg mudah diserap, brokoli merupdengan mdenganan alkali yg dikaitkan dgn kepadatan tulang yg lebih besar serta mengurangi keropos tulang pada wanita pascamenopause,' jelas Kotsopoulos. 'Ini juga kaya magnesium yg menenangkan saraf, folat /u mamas hamil, serta serat yg membantu membuat kamu tetap kenyg serta membantu penurunan berat baserta.' Plus, mengandung indol-3-carbonals (I-3-C), yg membantu menghilangkan Kelebihan estrogen dr tubuh yg bisa menyebabkan pria boob, lemak perut, serta berat baserta membandel di pinggul serta paha. Jadi, gigitlah brokoli itu jika kamu mau memperlambat tubuh ayah atau tumbuh di bagian beldengang.
Mmmmm, mungkin mdenganan super musim gugur yg terbaik, sayuran lezat ini juga merupdengan keuntungan bagi kesehatan mata. 'Pembangkit tenaga vitamin, butternut squash mengandung sejumlah vitamin A, C serta E tinggi, semua antioksiserta kuat yg penting /u kesehatan mata. Dipanggang serta dilemparkan ke dalam salad hangat atau digundengan dalam sup atau kari, butternut squash merupdengan ramuan serbaguna yg tak dengan mengecewdengan, 'menawarkan Amidor.
Bawa pada cukes! 'Mentimun merupdengan cara yg lezat serta ringan /u melembabkan tubuh serta
mengisi kembali vitaminnya setiap hari. Faktanya, mentimun mengandung air dgn berat paling banyak dr mdenganan padat (95 persen air), 'menawarkan Hayim. 'Bila kita tak berminat /u meminum cairan kita, mengiris beberapa mentimun atau menambahkannya ke dalam salad dapat membantu hidrasi serta detoksifikasi.' Ketimun juga secara alami rendah kalori, membuatnya ideal /u menurunkan berat baserta, atau hanya /u memperbaiki pencernaan secara keseluruhan
'Hummus seharusnya menjadi kelompok mdenganan,' kata Hever. 'Secara harfiah. dgn semua potensinya di dapur, mungkin tak ada mdenganan lain yg memberikan nutrisi nutrisi yg memuaskan. Buncis protein, mikronutrien, serta serat macet biasanya dicampur dgn tahini, yg mengandung lemak serta mineral sehat, serta kemudian didorong bersama dgn jeruk kaya vitamin C atau jeruk lainnya, yg secara sinergis meningkatkan penyerapan zat besi dr buncis. . Ini merupdengan kemenangan - serta lezat! - Sekarang, permisi saat kita ambil broc serta cukes kita /u mencelupkan.
27 Jenis Makanan Bernutrisi Tinggi
1. Alpukat
Bahkan ahli gizi pun merasa gila: 'kita merupdengan penggemar berat dr buah ini! Mereka dikemas dgn Vitamin C /u membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta lemak sehat kamu yg merupdengan bagian penting dr mdenganan kamu, 'kata Aislinn Crovak, RD, CDN yg berbasis di New York City. 'Ini merupdengan tambahan yg bagus /u kebanydengan mdenganan, seperti penyebaran sandwich, atau bahkan polos dgn garam laut serta lada yg baru pecah. Sarapan pagi kita merupdengan dua sisi cerah ke atas telur dgn sisi alpukat lembut, lezat serta bergizi! 'Jika kamu mencari, kamu tahu, tak menyelesaikan pekerjaan hari ini, lihatlah: 30 Resep Alpukat Terbaik yg pernah ada di Instagram. serta inilah kejutan yg menyenangkan: 'Alpukat juga menawarkan hingga 40 persen asupan serat yg direkomendasikan setiap hari!' Exclaimes Julieanna Hever, MS, RD, CPT, ahli diet nabati serta penulis The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot's Guide to Plant -Based Nutrition.
2. Teh
Untung kau sudah ketel. 'Teh merupdengan sumber polifenol yg baik, yg memiliki efek anti-inflamasi serta antioksiserta. Itulah sebabnya mengapa teh diyakini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular serta mendukung penglihatan sehat, gigi, tulang, ingatan, serta kognisi, 'kata Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian at Medifast, Inc.' Jika dibiarkan tanpa pemanis, teh juga rendah secara alami. kalori serta bebas sodium serta gula. 'Mdenganya kami memasukkannya ke dalam buku kehilangan weioght baru kami, The Green Diet Diet 17 Hari. serta jangan hanya meminumnya: 'Cobalah memasak dgn teh atau menggundengannya sebagai cairan /u smoothie,' saran ahli gizi Kayleen St. John, RD di Natural Gourmet Institute, sebuah sekolah memasak yg mendukung kesehatan di New York City.
3. Jahe
'Salah satu alat pencernaan yg paling terkenal, jahe mengandung senyawa aktif jahe, yg telah terbukti membantu pencernaan, mual, serta muntah,' kata Dr. Taz. 'Senyawa yg sama ini juga memiliki sifat anti-inflamasi, membantu menghilangkan nyeri sendi serta pembengkdengan.' Teh jahe /u memukul gembung? Kita dengan ketel ...
Manfaatkan Manfaat dr Teh dgn Membersihkan Perut Dada 7-Hari! Test Panelists Hilang Hingga 10 Pounds dalam Satu Seminggu!
4. Zaitun
Bukan hanya /u martini! 'Zaitun merupdengan sumber vitamin A serta E yg kaya, yg keduanya melindungi minyak di permukaan kulit kamu dr kerusdengan akibat radikal bebas,' puji Peggy Kotsopoulos, RHN tentang mdenganan yg menggoda, ahli nutrisi, serta penulis Kitchen Cures. 'Zaitun juga membantu memperkuat jaringan ikat, memperbaiki warna kulit serta melindungi terhadap radiasi UV. Kandungan lemak monounsaturated yg kaya sangat membantu jantung karena mengurangi risiko aterosklerosis (penyakit di mana plak terbentuk di dalam arteri kamu) sambil meningkatkan kolesterol HDL yg baik. 'Zaitun juga mengemas flavonoid yg memiliki sifat anti-inflamasi serta membantu mengurangi kamu berisiko terkena penyakit jantung. serta hijau atau hitam, Kalamata atau bumbu cengkeh, mereka hanya sangat lezat jika kamu bertanya kepada kami.
5. Brussel kubis
'Jika kamu tak bisa mendapatkan cukup dr favorit musim dmau ini, kamu beruntung,' saham Toby Amidor, MS, RD, CDN, Mitra Nutrisi American Macular Degeneration Foundation. 'Selain lezat, brussels sprouts merupdengan sumber antioksiserta vitamin A yg kaya, penting /u pertumbuhan serta perkembangan mata, serta antioksiserta vitamin C. Mereka juga mengandung bahan kimia tanaman lutein serta zeaxanthin, nutrisi yg bisa membantu mengurangi risiko berkembangnya mata. penyakit seperti degenerasi makula. 'Apakah kita menyebutkan bahwa hanya secangkir sayuran kecil tapi perkasa yg menawarkan 100 persen vitamin C DV serta 100 persen vitamin K (yg membantu pembekuan darah kamu serta diperlukan /u membangun tulang yg kuat).
6. Flaxseeds
'Flaxseeds merupdengan sumber lignin terkaya, polifenol yg memiliki efek estrogenik lemah yg mungkin memiliki manfaat kesehatan yg signifikan,' kata Hever. 'Penelitian menunjukkan bahwa lignin dapat mengurangi risiko kanker payudara, mengendalikan gula darah, serta menurunkan tekanan darah. Selain itu, biji rami merupdengan sumber lemak esensial omega-3 yg sangat penting, yg sangat penting /u mengendalikan perasertagan serta kesehatan jantung. 'serta mari kita beralih ke hal-hal yg menjijikkan:' Flaxseeds menawarkan serat larut serta tak larut yg sangat baik /u kesehatan gastrointestinal, yaitu mengapa bisa mengurangi risiko sembelit. '
7. Walnut Pesto
Krim, saus gurih berputar-putar dgn pasta kamu atau menahan sepotong roti panggang? Obsesi yg lumayan layak jika kamu bertanya kepada kami. 'Pesto merupdengan campuran lezat dr ramuan hijau fitonutrien yg dikemas dgn phytonutrisi, minyak zaitun, sedikit keju rasa tinggi, serta dalam kasus ini, kenari /u rasa serta omega-3 yg berbeda,' jelas Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist di Pusat Kripalu /u Yoga & Kesehatan. 'Herbal juga memiliki beberapa nilai ORAC tertinggi (ukuran tingkat antioksiserta) dr mdenganan apapun.'
8. Bibir Hemp
'Protein tumbuhan merupdengan kunci kesehatan serta bahkan orang-orang yg memiliki kesulitan menoleransi kacang sering bisa mdengan biji tanpa reaksi,' jelas Kay. 'Selain protein, biji rami kaya dengan serat (serat merupdengan fenomena tanaman - tak ada mdenganan hewani), serta dipenuhi dgn lemak omega-3 anti-inflamasi.' serta vegetarian, bersukacita: 'Bergizi serta kenyal, rami Benih dianggap protein lengkap yg menyedidengan 5 gram protein dalam dua sendok mdengan yg menyajikan asam lemak 'rami' meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi perasertagan, serta meningkatkan kesehatan otak. Mereka dapat dgn mudah dipanggang ke dalam muffin serta kue kering, dicampur ke dalam oatmeal, atau ditaburkan di atas pasta piring /u kegentingan ekstra, 'tambah Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.
9. Cuka Apel
'Salah satu hal terpenting yg kita simpan di dapur kita merupdengan cuka sari apel,' kata Dr. Tasneem Bhatia, MD, yg juga dikenal sebagai 'Dr.Taz,' seorang ahli penurunan berat baserta serta penulis What Doctors Eat and The 21-Day Belly Fix. Kita mulai berpikir bahwa kita harus melakukan hal yg sama: 'Cuka sari apel membantu melestarikan tingkat pH alkalin yg sehat yg membantu mencegah kepenatan, pembengkdengan, masalah berat baserta, jerawat serta mulas.'
10. Air Semangka
Jangan heran jika ini merupdengan kemarahan juicing berikutnya. Tapi ada alasan bagus mengapa ahli gizi berpikir kamu harus pingsan /u itu sama seperti mereka. mau kulit yg sempurna? Dapatkan sipping. 'Semangka merupdengan salah satu cara terbaik /u tetap terhidrasi. Terdiri dr sebagian besar air, serta kaya dengan elektrolit, terutama potassium, yg penting /u hidrasi pada tingkat sel. Kulit kamu semangka juga mengandung kulit, kaya vitamin C, antioksiserta kuat yg menguatkan kulit serta membantu memperlambat proses penuaan. serta itu juga mengandung L-Citrulline, yg bertindak sebagai vasodilator yg membantu mengantarkan oksigen ke semua sel di tubuh kamu, serta juga bagus /u kulit yg bercahaya. Plus, kaya dengan antioksiserta Lycopene (lebih dr tomat), yg membantu membangun kolagen pengikat kulit kita serta mencegah kerusdengan UV. '
11. Amaranth
Superfood Crusted Turnip Fries? Ambil beberapa bayam serta bersiaplah /u selera serta pinggang kamu agar senang. 'Seperti quinoa, bayam sebenarnya bukan sebutir, tapi biji tanaman bayam. Tingginya protein, serta juga kalsium juga, 'kata Hayim. 'Amaranth biasanya dimasak dalam air, seperti nasi, atau bisa dikonsumsi mentah. Amaranth juga bebas gluten, serta telah ditunjukkan dalam penelitian /u menurunkan kejadian penyakit kronis seperti penyakit jantung serta stroke. '
12. Biji Chia
'Meskipun biji chia kecil, mereka mengemas asam lemak omega-3 paling banyak - yg terbukti dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung - serta serat dibandingkan mdenganan lainnya,' komentar Lisa Hayim, ahli gizi terdaftar serta pendiri The WellNecessities . Aduk mereka ke dalam yogurt, tambahkan ke dalam saus salad, atau coba di salah satu dr 50 resep benih chia terbaik ini /u menurunkan berat baserta. 'Mereka juga merupdengan alternatif yg mudah /u karbohidrat,' tambah Rebecca Lewis, RD /u layanan pengiriman mdenganan populer HelloFresh. [Selain semua nutrisi mereka], belum lagi mereka juga merupdengan sumber protein berbasis vegetarian yg sangat baik. '
13. Quinoa
Kecuali kamu telah hidup di bawah batu, kamu tahu sekarang bahwa superstar gluten-free dr kerajaan biji-bijian kuno ini diucapkan dgn tajam. 'Quinoa merupdengan sumber protein, serat, serta magnesium yg hebat. Ini merupdengan protein berbasis tanaman serbaguna yg bisa diganti sebagai nasi dalam banyak resep serta termasuk dalam mdenganan panggang juga. Ini dapat ditambahkan ke hampir semua barang /u mdenganan ringan protein ekstra, 'saham Crovak. Punya gigi manis? Ahli gizi ini mengatdengan, 'Ini sangat lezat dalam cokelat, menambahkan beberapa kegentingan ekstra dalam setiap gigitan.' Bonus: Bukan hanya protein yg lebih tinggi drpada kebanydengan biji-bijian, ini juga merupdengan sumber protein yg lebih baik serta lebih bermanfaat, kata Hayim.
14. Kentang Manis
'Meski mdenganan bertepung, ubi jalar kaya dengan beta karoten yg sangat penting /u kesehatan kulit serta mata,' komentar Crovak. 'Mereka merupdengan sumber serat yg hebat serta juga bisa ditambahkan ke casserole, dipanggang atau dikukus sebagai lauk, atau bahkan sebagai pengganti kentang goreng. kita bahkan suka mereka dipanggang serta ditaburi dgn kayu manis serta sentuhan mentega /u mengobati manis. 'kamu membawa kami ke wafel manis ubi jalar
15. Swiss Chard
'Swiss chard merupdengan salah satu sayuran berdaun paling sehat di sekitar,' kata Kotsopoulos. 'Ini membantu meningkatkan kekuatan kardiovaskular serta menjaga tulang tetap sehat. Plus, ia memiliki sumber Vitamin K yg melimpah. 'Vitamin K merupdengan salah satu vitamin peninggi tulang yg paling penting, membantu menyalurkan kalsium ke tulang kamu, serta membantu tulang kamu menyerap kalsium begitu sampai di sana. Satu cangkir berisi 374 persen DV kamu.
16. Goji Berries
'Goji berry kaya dengan antioksiserta berbasis tumbuhan, pertahanan tubuh kita yg terbaik melawan radikal bebas penyebab penyakit,' kata Hayim. (Fellas, dengarkan: Mereka juga kebetulan menjadi salah satu dr 50 mdenganan terbaik /u penis kamu Studi menunjukkan bahwa mereka bahkan dapat berperan dalam mendukung penurunan berat baserta.Dalam sebuah eksperimen baru-baru ini, orang dewasa yg kelebihan berat baserta dimasukkan ke dalam dua kelompok: satu yg mengkonsumsi jus goji berry, serta satu yg mendapat plasebo Hasil penelitian menunjukkan bahwa hanya dalam dua minggu, kelompok yg mengkonsumsi jus goji berry mengalami penurunan lingkar pinggang dibandingkan kelompok yg menerima plasebo. 'Hayim menyarankan kamu menambahkannya ke salad, oatmeal, atau mdengan segenggam tipis /u mendapatkan energi alami yg lezat.
17. Kale
'Kale dikemas dgn vitamin, mineral, serta fitonutrien, zat yg ditemukan pada tanaman yg diyakini bermanfaat bagi kesehatan manusia serta pencegahan berbagai penyakit,' jelas Hayim. 'Fitonutrien meningkatkan fungsi serta komunikasi sel yg optimal, memastikan reaksi enzimatik terjadi saat mereka berada di dalam tubuh, serta meletakkan dasar bagi sistem kekebalan yg kuat /u melawan penyakit.' Simak 20 tip segar kami tentang cara memasak kale (# 9 mungkin hanya meniup pikiran kamu!).
18. Nangka
'Nangka merupdengan barang besar dunia sehat berikutnya,' klaim Hayim. 'Restoran vegan tertangkap di awal, dgn pembuatan nangka tacos, menggundengan konsistensi daging nangka sebagai pengisi. Buahnya sangat manis, kaya dengan vitamin serta mineral, serta tak mengandung lemak jenuh atau kolesterol. Sementara kebanydengan vitamin B ditemukan di sumber non-tanaman, nangka kaya dengan vitamin B6, niasin, riboflavin, serta asam folat, yg semuanya berperan penting dalam membantu tubuh mengubah mdenganan menjadi energi. 'Oke, kami dijual. !
19. Salmon Liar
serta ya, pasti liar karena salmon bertani agak menakutkan. (Brace yourself.) Tapi salmon liar mendapat anggukan kepala yg serius: 'Salmon mengandung asam lemak omega-3 yg baik serta kombinasi unik dr antioksiserta termasuk DMAE serta astaxanthin (yg membuatnya berwarna pink),' kata Dr. Taz . 'Semua penyusun ini mengendalikan perasertagan serta berkontribusi terhadap penampilan yg terhidrasi serta awet muda.'
19. Salmon Liar
serta ya, pasti liar karena salmon bertani agak menakutkan. (Brace yourself.) Tapi salmon liar mendapat anggukan kepala yg serius: 'Salmon mengandung asam lemak omega-3 yg baik serta kombinasi unik dr antioksiserta termasuk DMAE serta astaxanthin (yg membuatnya berwarna pink),' kata Dr. Taz . 'Semua penyusun ini mengendalikan perasertagan serta berkontribusi terhadap penampilan yg terhidrasi serta awet muda.'
21. sertadelion Hijau
'Ketika sampai pada kepadatan nutrisi (nutrisi per kalori), sertadelion yg hebat merupdengan puncak,' kata Kay. 'Kaya dengan vitamin antioksiserta antioksiserta A serta C, sertadelion merupdengan tonik pembersih lembut /u hati serta kantung empedu.' kamu bisa mdengan daun lembut dr daerah yg bebas dr semprotan kimia atau mencarinya di pasar petani atau toko kesehatan setempat.
22. Mdengan Banza Pasta
Alternatif pasta bebas gluten ini (terbuat dr buncis!) tak memiliki tepung halus serta lebih rendah karbohidrat. 'tak seperti pasta biasa, EatBanza terbuat dr kacang,' Hayim berbagi. 'Ini membuat kamu merasa lebih kenyg, lebih cepat, serta membantu menghindr mdengan berlebih serta penambahan berat baserta. EatBanza terbuat dr kacang garbanzo serta protein kacang polong, membuatnya bebas gluten serta protein tinggi. Pasta ini membuat kamu kenyg lebih lama, serta rasanya sama lezatnya, jika tak lebih, dr pada barang tradisional itu. 'Sebagian besar editor ETNT juga telah mencicipinya dgn baik. serta ya, itu pasti layak obsesi!
23. Minyak Kelapa
Ini merupdengan salah satu mdenganan super favorit kami karena suatu alasan! Serta super serbaguna: Miliki satu sendok mdengan atau lebih polos sebelum berolahraga, atau masukkan ke dalam goyg favorit kamu. 'Satu sendok mdengan mengandung 122 kalori serta 13,6 gram lemak (12 gramnya berasal dr lemak jenuh.) Karena lemak jenuh yg begitu tinggi, manfaat kesehatan minyak kelapa sering dipertanydengan,' jelas Dr. Taz. Dia menjelaskan: 'Tapi sebenarnya meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) serta mengurangi penyakit jantung. Ini juga mengandung asam laurat, yg memiliki sifat antibakteri, antimikroba serta antiviral. kita suka menyebarkannya pada kue beras /u camilan cepat serta sehat. '
24. Brokoli
Hei, hanya karena kamu menusuknya di piring kamu kembali pada siang hari, tak berarti kamu dengan mau mendorong wunderkind kurus ini ke masa dewasa kamu. 'Selain dikonsumsi dgn vitamin K tulang serta kalsium yg mudah diserap, brokoli merupdengan mdenganan alkali yg dikaitkan dgn kepadatan tulang yg lebih besar serta mengurangi keropos tulang pada wanita pascamenopause,' jelas Kotsopoulos. 'Ini juga kaya magnesium yg menenangkan saraf, folat /u mamas hamil, serta serat yg membantu membuat kamu tetap kenyg serta membantu penurunan berat baserta.' Plus, mengandung indol-3-carbonals (I-3-C), yg membantu menghilangkan Kelebihan estrogen dr tubuh yg bisa menyebabkan pria boob, lemak perut, serta berat baserta membandel di pinggul serta paha. Jadi, gigitlah brokoli itu jika kamu mau memperlambat tubuh ayah atau tumbuh di bagian beldengang.
25. Butternut Squash
Mmmmm, mungkin mdenganan super musim gugur yg terbaik, sayuran lezat ini juga merupdengan keuntungan bagi kesehatan mata. 'Pembangkit tenaga vitamin, butternut squash mengandung sejumlah vitamin A, C serta E tinggi, semua antioksiserta kuat yg penting /u kesehatan mata. Dipanggang serta dilemparkan ke dalam salad hangat atau digundengan dalam sup atau kari, butternut squash merupdengan ramuan serbaguna yg tak dengan mengecewdengan, 'menawarkan Amidor.
26. Mentimun
Bawa pada cukes! 'Mentimun merupdengan cara yg lezat serta ringan /u melembabkan tubuh serta
mengisi kembali vitaminnya setiap hari. Faktanya, mentimun mengandung air dgn berat paling banyak dr mdenganan padat (95 persen air), 'menawarkan Hayim. 'Bila kita tak berminat /u meminum cairan kita, mengiris beberapa mentimun atau menambahkannya ke dalam salad dapat membantu hidrasi serta detoksifikasi.' Ketimun juga secara alami rendah kalori, membuatnya ideal /u menurunkan berat baserta, atau hanya /u memperbaiki pencernaan secara keseluruhan
27. Hummus
'Hummus seharusnya menjadi kelompok mdenganan,' kata Hever. 'Secara harfiah. dgn semua potensinya di dapur, mungkin tak ada mdenganan lain yg memberikan nutrisi nutrisi yg memuaskan. Buncis protein, mikronutrien, serta serat macet biasanya dicampur dgn tahini, yg mengandung lemak serta mineral sehat, serta kemudian didorong bersama dgn jeruk kaya vitamin C atau jeruk lainnya, yg secara sinergis meningkatkan penyerapan zat besi dr buncis. . Ini merupdengan kemenangan - serta lezat! - Sekarang, permisi saat kita ambil broc serta cukes kita /u mencelupkan.
